INAK podcast
O rozhovoru
Co pro sebe můžeme dělat dnes, aby nás tělo podrželo i za deset, dvacet nebo třicet let? Anna Kovačič se v podcastu INAK baví s Jitkou Jungmannovou a Eliškou Lechnerovou o úplných základech: pohybu, jídle, spánku, energii a o tom, jak se k sobě chováme v běžném dni. Řeší, proč po čtyřicetce často nestačí dělat to samé co dřív, proč „jíst mín“ není univerzální řešení a proč má smysl víc přemýšlet o svalech, chůzi, silovém tréninku, bílkovinách, vláknině a obyčejných návycích. Není to rozhovor o dietách ani rychlých proměnách, ale praktický pohled na péči o sebe, která dává smysl dlouhodobě.
Hosté
Jitka Jungmannová — věnuje se výživě, návykům a udržitelnému přístupu k jídlu, hlavně u žen po 40
Eliška Lechnerová — pracuje s pohybem, funkčností těla, silou a pánevním dnem u žen v období kolem peri- a menopauzy
Anna Kovačič, zakladatelka LUNOOA a hostitelka podcastu INAK
Témata v rozhovoru
→ Jak začít s pohybem, když člověk dlouho nic nedělal
→ Proč chůze pořád dává smysl a kdy přidat silový trénink
→ Proč se v tomto období mění složení těla a proč váha neříká všechno
→ Jak přemýšlet o bílkovinách, vláknině a tucích
→ Proč jídlo není jen o kaloriích
→ Spánek, stres a každodenní režim
→ Malé kroky a konzistence místo dokonalého plánu
→ Proč péče o sebe není sobeckost
Obsah videa
Kapitoly
0:00 Ukázka z rozhovoru
2:05 Jitka Jungmannová a Eliška Lechnerová ve studiu INAK
8:06 Odložit telefon a najít čas na sebe
12:03 Hodná holčička, která se stará o všechny ostatní
16:02 Papír a tužka: zápis jako první krok
26:04 Malé kroky, které se nabalují
28:01 Jsme samy sobě největším kritikem
34:06 Co fungovalo dřív, po čtyřicetce nestačí
36:01 Lepší volby v jídle bez zákazů
40:03 Krátký trénink i s dětmi
48:05 Peri- a menopauza: pojmenovat změnu
1:02:00 Realistický pohyb při náročné práci
1:06:06 Jak začít, když jsem se dlouho nehýbala
1:10:05 Chůze, schody a pohyb během dne
1:12:01 Silový trénink: proč se nebát činek
1:24:01 Krátký intenzivní trénink
1:30:00 Denzitometrie a svaly jako pojistka do stáří
1:38:01 Návrat k přirozené stravě po krůčcích
1:44:04 Vláknina, bílkoviny a pitný režim
1:56:06 Kalorické tabulky jako dočasný nástroj
Upozornění
Obsah tohoto videa je informativní a vzdělávací. Nenahrazuje individuální lékařské vyšetření ani konzultaci s vaším gynekologem. Pokud máte zdravotní obtíže, obraťte se na svého lékaře.
0 Komentářů