Síla odchází dřív než sval

S věkem ubývá svalů, ale síly ubývá rychleji. Sval přitom drží kloub ve správné poloze, zvedá nás ze země a zachytí zakopnutí. Když zeslábne, práci převezmou šlachy a klouby – a ozvou se ztuhlostí.

Věta „jsem nějaká ztuhlá“ proto často znamená prostě: potřebuji být silnější.

Kyčel a rameno

Bolest na vnější straně kyčle, horší vleže na boku, obvykle nevychází z kloubu, ale ze šlach hýžďových svalů. Kloub se ozývá spíš v třísle. Šlachu je potřeba posilovat, ne šetřit.

Rameno, které pomalu ztrácí rozsah, až nejde zapnout podprsenku za zády, může být takzvané zmrzlé rameno. Nejčastěji postihuje ženy mezi čtyřiceti a šedesáti. Čím dřív se začne léčit, tím lépe.

Test, na který stačí hodinky

Změřte si, jak dlouho po probuzení trvá, než se klouby rozhýbou. U běžného opotřebení kloubů, artrózy, bývá ranní ztuhlost krátká, nanejvýš kolem půl hodiny. Pokud opakovaně trvá déle, řekněte to lékaři.

Když za tím není věk

Ztuhlost může mít i příčinu, kterou lékař změří a vyléčí: sníženou funkci štítné žlázy, nedostatek vitaminu D, zánět kloubů nebo vedlejší účinek léků, například po léčbě rakoviny prsu nebo léků na cholesterol. Léky ale nikdy nevysazujte sama. A pak je tu spánek: po špatné noci bolí všechno víc.

Po padesátce zbystřete při náhlé ranní ztuhlosti obou ramen a kyčlí. Může jít o zánětlivé onemocnění, které se dobře léčí, ale nemá čekat. Přidá-li se bolest ve spáncích, bolest čelisti při jídle nebo zhoršené vidění, jděte k lékaři ještě týž den.

Síla, ne klid

Co bolí, přirozeně šetříme. Klid ale ztuhlost většinou prohlubuje. U artrózy patří posilování k základní léčbě: první týdny mohou klouby protestovat, dlouhodobě se ale bolest zmírňuje.

Sval potřebuje zátěž a bílkoviny. Pro aktivní ženu je rozumným cílem 1,2 až 1,6 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti denně. Začít se dá u snídaně: má 8 gramů bílkovin, nebo 30?

Kolagen ani hormonální terapie nejsou lékem na nevysvětlenou ztuhlost. Kolagen má určitá data u artrózy. HRT patří do rozhovoru s lékařem, pokud ztuhlost přišla spolu s dalšími projevy přechodu.

LUNOOA kontrola ztuhlosti našeho těla

Sedm dní, každé ráno dvě minuty. Zapisujte, nehodnoťte.

1. Kde? Ruce, ramena, záda, kyčle – v třísle, nebo na vnější straně? –, kolena, chodidla.
2. Na obou stranách těla současně?
3. Jak dlouho trvá ranní ztuhlost? Pár minut, do půl hodiny, nebo déle?
4. Pomůže pohyb?
5. Je tam něco navíc? Otok, teplý kloub, bolest, která budí v noci, horečka.

Jak svůj týden číst

• Krátká ztuhlost, která po rozhýbání mizí: nejčastěji opotřebení nebo přetížení. Pomáhá síla a pohyb.
• Vnější strana kyčle, nebo rameno, které ztrácí rozsah: fyzioterapeut, případně lékař.
• Ztuhlost déle než půl hodiny, oteklé klouby na obou stranách: lékař v nejbližších týdnech.
• Náhlá ztuhlost obou ramen a kyčlí po padesátce: lékař během několika dní.
• Horký oteklý kloub s horečkou, bolest ve spáncích nebo zhoršené vidění: lékař týž den.

„Je mi přes čtyřicet“ není diagnóza. Není cílem pohybovat se dobře na svůj věk. Cílem je pohybovat se dobře.

LUNOOA Know. Grow. Bloom.

Zdroje

Článek nenahrazuje lékařské vyšetření ani individuální doporučení.

• Musculoskeletal Manifestations of Perimenopause: A Systematic Review and Meta-Analysis of 93,021 Women. Journal of Bone and Joint Surgery, 2026 (plný text v PMC)
• NICE NG226: Osteoarthritis in over 16s – diagnosis and management, 2022
• NICE NG23: Menopause – identification and management
• Souhrn doporučení NICE NG23 pro primární péči (NHS North East London)