Znovu zažiješ noc, po které se ráno probudíš opravdu odpočatá.
Jak na to zjistíš na retreatu:
Být ženou, která umí spát
Kdy: 22. 3. 2026, 16:00 – 19:30
Kde: Inscape Glow & Grow, Praha
Cena: 2 450 Kč
Omezená kapacita 22 míst.
Prodej vstupenek do 20.3. 2026
Když se noc stane nejdelší částí dne
Usneš unavená, ale kolem třetí ráno se probudíš s pocitem, že tělo zůstalo někde napůl cesty mezi spánkem a bděním.
Ležíš ve tmě, mysl se rozbíhá a v hrudi cítíš jemné napětí, které nejde vypnout. Víš, že ráno budeš fungovat, protože vždycky funguješ, ale uvnitř roste tichá obava, že klidná noc už možná nepatří do tvého života.
Co kdyby tomu bylo jinak?
Vzbudíš se ve tři ráno a nepanikaříš
Otevřeš oči a místo známého sevření přijde klidnější reakce. Víš, že tohle je moment, se kterým umíš pracovat. Sáhneš po konkrétní dechové technice, kterou máš vyzkoušenou, a tělo začne během pár minut měknout. Tep se zpomalí, myšlenky ztratí naléhavost a napětí se rozptýlí. Nečekáš bezmocně, až únava zvítězí, ale aktivně si pomůžeš zpět do spánku. Ten rozdíl spočívá v jistotě, že máš nástroje, které fungují.
Víš, co se ve tvém těle děje
Noční probuzení už pro tebe není záhada ani hrozba. Rozumíš tomu, proč přichází právě v určitou hodinu a co ho spouští. Místo obviňování sama sebe reaguješ vědomě a klidně. Znáš souvislosti, které ti dávají oporu, a umíš podle nich upravit večer i další den. Spánek přestává být nepředvídatelný protivník a stává se procesem, kterému rozumíš.
Umíš večer skutečně uzavřít
Ke konci dne už nepokračuješ setrvačností. Vytvoříš si prostor, který tě připraví na noc bez další stimulace a tlaku. Znáš jednoduché kroky, které pomáhají tělu zpomalit a přejít do klidového režimu. Všímáš si, kdy je potřeba ubrat, a dovolíš si to udělat bez pocitu viny. Tělo dostává jasný signál, že může regenerovat. Noc pak navazuje na večer přirozeněji a klidněji.
Jistota, že víš, co dělat
Retreat se stane začátkem tvé nové stability. Znáš principy, které můžeš upravovat podle toho, co se právě děje, a nejsi odkázaná na náhodu nebo další rychlá řešení. V hlavě i v těle zůstává zkušenost, že klid je dosažitelný stav. A právě tahle zkušenost postupně mění vztah k noci i k sobě samotné.
Promyšlený večer, který pokračuje i po návratu domů
Vstupní dotazník
Po koupi vstupenky ti přijde krátký dotazník. Odpovědi projdeme a podle nich upravíme program večera.
Na retreatu se tak více zaměříme na to, co skutečně řešíš.
Vědomý začátek
Večer otevřeme funkčním kakaem OmElixír, které podporuje nervovou soustavu a pomáhá tělu zpomalit. Dáš si vědomý začátek, kdy se přechází z výkonu do klidu.
Tělo dostane jasný signál, že může uvolnit napětí.
Dech a regulace nervového systému
Naučíš se konkrétní dechové techniky, které rychle snižují napětí a stabilizují vnitřní neklid. Vyzkoušíš si je na místě a zažiješ jejich účinek. Tyto postupy pak můžeš použít při nočním probuzení i večerním přetížení.
Spánek a hormonální souvislosti
Propojíš své noční probouzení s hormonální realitou perimenopauzy a menopauzy. Uvidíš, proč se budíš právě v určitou hodinu. Odneseš si konkrétní kroky, které můžeš kdykoliv použít.
Hranice jako základ klidné noci
Podíváš se na to, jak způsob, kterým končí tvůj den, ovlivňuje noc. Naučíš se rozpoznat přetížení a nastavit večerní hranice, které podporují regeneraci a hlubší spánek.
Hluboké uvolnění – yoga nidra
Večer zakončí vedená yoga nidra, která tě přivede do hluboké relaxace. Tuto praxi si odneseš domů jako nástroj, který můžeš používat před spaním i v náročnějších obdobích.
Tento večer je začátek nové stability v tvém těle.
Neodcházíš jen s dobrým pocitem, ale s něčím, co s tebou zůstane. Odneseš si dárek, který podpoří tvé tělo i po návratu domů. A ke všemu, co se naučíš, se můžeš kdykoliv vrátit nebo se doptat. Podpora pokračuje dál celý následující měsíc.
To, co tady začneš, má prostor dál růst a postupně se stát přirozenou součástí tvého života.
Retreatem tě provedou a tvoje otázky zodpoví:
Jakub Chomát
Jakub pracuje s dechem jako s nástrojem regulace nervového systému a dlouhodobé stability v těle. Pomáhá lidem obnovit schopnost vědomě přepínat z napětí do klidu a vracet se k pocitu bezpečí ve vlastním těle. Jeho přístup je pevný, ukotvený a praktický, bez ezoterických zkratek.
Alice Pospíšilová
Alice se dlouhodobě věnuje spánku a jeho proměnám v období hormonálních změn. Propojuje odborné poznatky s každodenní realitou žen, které chtějí fungovat, ale zároveň se cítit dobře. Její výklad je srozumitelný, konkrétní a zaměřený na řešení, která dávají smysl v reálném životě.
Martina Kodeš
Martina pracuje s tématem hranic, přetížení a udržitelného nastavení energie. Pomáhá ženám rozpoznat moment, kdy už jejich tělo jede přes kapacitu, a učí je vytvářet podmínky pro skutečnou regeneraci. Její přístup je praktický, citlivý a zároveň velmi konkrétní.
Pozvání.
Několik let jsem se budila mezi druhou a čtvrtou ráno a ráno fungovala jen silou vůle. Vyzkoušela jsem kde co, ale skutečná změna přišla až ve chvíli, kdy jsem propojila práci s nervovým systémem, pochopení hormonálních změn a jasně nastavené hranice.
Když se tyhle tři oblasti spojily, spánek se začal stabilizovat.
3AM Club vznikl z téhle zkušenosti. Ráda tu kombinaci, která mi skutečně funguje, předám i tobě.
Setkáme se v komorním kruhu 22 žen, v intimní a bezpečné atmosféře, kde můžeš mluvit otevřeně o tom, co se v noci skutečně děje, a cítit se pochopená bez vysvětlování a bez studu. Teším se na tebe.
Kurátorka cyklu: Anna / Lunooa
Vědomý přechod do klidového režimu s ceremoniálním kakaem.
Intimní a bezpečný prostor v centru Prahy INSCAPE Glow&Grow.
